Na siłe przede wszystkim duże dawki BCAA okołotreningowo (po 2g na kg masy ciała przed i po treningu), tu najlepiej BCAA TST Hi-Teca bo cenowo do ilości wypada najlepiej obecnie. Spalacze/stacki pompujące/no-boostery przy treningu pod siłe raczej odpuść. Tak jak koksmox pisze, polecam jabłczan kreatyny, najlepiej cm3 Treca. Jak masz kase to kup [...]
[...] (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta [...]
DoooBBBRYyyyy :) Wczorajszy trening rewelacja :) sila byla, energii duzo pewnie dobre prady od was :) Klima ech, znow sam to mialam, jak tak dalej pojdzie to jeszcze krotsze gatki kupie :) Rozpisze sie w wolnej chwili. Co uwazam o tatuazach to ktokolwiek chce tatuaz powinien go przemyslec, wymyslec, miec wizje. Ja zawsze chcialam miec ale nie [...]
czyli trening się nie zmienia, mimo różnych cyklów (siła, redukcja, masa, rzeźba)? wiem, że to będzie offtop, ale mogę go wkleić tutaj, jeśli znasz się na ćwiczeniach równie dobrze, co na jedzeniu, do ew. poprawek?
Przemasso to nie maił byc przedtreningowy, a że zrobiłem trening to już inna sprawa. Przed chwilą poszła identyczna jajecznica tylko dałem 1 cebule i więcej kielbasy;] Piter92 nie opierd***m się;] Wracaj do zdrowia. Wczorajsza wypiska: drążek: n-3 p-6 n-3 p-5 n-2 pompki: 20,15,15,15 uginanie przedramion ze sztangą 17kg:12/10/8/6 wyciskanie [...]
Powtórze, który cykl Waszym zdaniem będzie lepszy ? Celem jest masa mięśniowa bez "zalania" i siła. 1-10 prop 100 mg eod 3-10 oxa 60 mg ed albo 1-10 prop 100 mg eod 4-10 turanabol 50 mg eod 1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko:3,3g/kg [...]
[...] 20kg 20/15 Rece opadaja klata znow nie dokonczona, niby biore ta krete 4tydz a nie widze rezultatow. Beta alanina zwieksza wytrzymalosc, wiec sila przy ostatnich seriach powinna byc, a widac wlasnie jak kiepsko jest. Wszedzie progres widze, tylko ta klata strasznie kuleje i barki, co ukoncze trening potem dokladam 1/0,5kg i znow meczarnie
dzisiaj byl trening plecow i napisze o wrazeniach sila ,wytrzymalosc idzie w dobrym kierunku pompa tez ok ale plecy zawsze dobrze pompowalem tyle jesli chodzi o KO napisze co nieco o odzywkach Super Whey Gainer 4000 z olimpu bardzo dobry gainer 30 g bialka 61 ww i 7 oleju mct na 100 gram bardzo dobry gainer rozpuszczam go za pomoca miksera wiec [...]
trening rak z tego co zauwazylem to twardosc miesni sie polepszyla ,unaczynienie sila ok ale nie patrze raczej na nia patrze na cm i jak narazie rosnie i jest ok dzisiaj na treningu REKORD NAD REKORDY 39,1 w lapsku trening trwal ~20 minut robilem super seriami i oto cwiczonka w parach podane uginanie rak ze sztanga stojac [...]
dzisiaj byl trening plecow wytrzymalosc na treningu lepsza , sila tez idzie no pompa wiadomo i ogolnie fajniej sie cwiczy oto cwiczonka sciaganie drazka w szerokim chwycie do karku 12,12,10,10 (robione ciezaram ok 80-85kg) sciaganie drazka w szerokim chwycie 12,10,10,10 (cieraz taki jak wyzej) wioslowanie w siadzie na wyciagu 10,10,10,10 Martwy [...]
no takowej przerwy nie bylo troszke.. wczoraj byl trening lap i cos mnie lokcie bolaly po treningu znaczy sie prawy lokiec bol byl taki jakby mnie ciagnelo tak od srodka tricepsu do lokcia, robilem oczywiscie sueprseriami i moj trening zakucal Ziper ,rozsmieszajac mnie i nie moglem dac z siebie 100% bo otoczeniu(Ziperowi) przeszkadzaly dzwieki [...]
[...] 7 posiłek w postaci pizzy i lodów - taki on jest. Treningi cały czas bardzo ciężkie, podstawowe. Siady, martwe, wyciskania. Duże ciężary, wysoka intensywność. Cardio w dzień treningowy 2x 30min (30min na czczo z psiakiem, 30min po treningu), w dzień nóg tylko lekkie 30min na rowerku leżącym (2x w tygodniu robię nogi), i jeden dzień poświęcam na [...]
Częśc I Poniedziałkowy poranek, ale jestem zmęczony niewyspany, cały weekend balowałem do rana. A tu dzisiaj trening na siłowni, jeszcze na dworze taka pogoda, pada deszcz wieje wiatr. Ale co tam trzeba się zebrac i isc na siłke. Po podróży autobusem, wchodze na siłownie zmoknięty, zmarznięty , zmęczony, jak ja dzisiaj będę trenował? Przydał by [...]
[...] nie wspomniałeś o niej słowem więc pewnie jej nie ma. 3) widzę że masz aktywny tryb życia (wybiegać się na hali) Musisz dbać o to co jesz i kiedy. Proponuję tak: trening na "masę" -Zapisz się do MASS wg Michaila, dostaniesz kompletnie rozpisany plan treningowy dostosowany do twoich możliowści. -DIETA! to jest podstawa, [...]
skoro tak mowisz to zaczne jesc, myslalem ze uda mi sie urosnac bez diety.. :-( trening dzis: (zayebisty wkoncu%-)) wyc skos 60 x6 80 x6 100 x6 120 x6 dzis poszlo te 6 powt, tydz temu 115 x5 a dzis 6powt samemu /-) ale zapasu juz nie bylo gilotyna skos z zatrzymaniem 45 x8 60 x8 75 x8 90 x8 pompki z nogami wyzej cc x10 cc x12 cc+cm x12 cc+cm x12 [...]
strasznie mi sie dzis nie chcialo isc na trening wiec bylo to jak ostatnio czyli zayebiscie :P Wioslowanie sztanga szeroko 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/90 x8/100 x8/70 x14 Podciaganie nachwytem szeroko cc x7/cc x6/cc x5 Wyciag gorny szeroko 30 x15/40 x12/45 x12/50 x12/35 x16 Przyciąganie sztangielki flarowe 12 x12/15 x15/15 x15/10 x20 Podciaganie [...]
https://www.youtube.com/watch?v=d_snAln5cVA Dzis trening barkow i plecow bylo mocno , sila jak na redukcje calkiem spoko po treningu 40 min cardio , dzis sie przeprowadzalem wiec caly dzien na wariackich papierach:-)
ile trenerow tyle szkol , tak samo sie tyczy genetyki , mi teraz nogi i plecy ida mega a robie tylko jeden trening w tygodniu ale za to mega mocny , barki tez ruszaja i triceps :-) Dzieki Przemo sporo zlecialo ponad 10 kg syfu/wody , teraz juz krata na brzuchu wrocila , zyly na czworkach a jestem jeszcze bardziej zadowolony bo prawie nic nie leci [...]
[...] na mnie to już jestem rozgrzany elegancko:) orbitrek zawsze 5-10 min , potem robię obieg kilku maszyn i potem krótka rozgrzewka i jazda. Rozgrzewka mega istotna . Dziś ten trening przeszedł moje oczekiwania. Ogólnie zegarek mi się nie przestawil i chciałem godzinę wcześniej iść na siłownię ale żona mnie w ostatniej chwili zapytała na którą się [...]